PROJEKT 6 NA 3

PROJEKT 6/3... 

czyli "szóstka" z przodu na "trójkę" z przodu 

Zapraszam Was teraz na mojego drugiego bloga, na którym będę kontynuować opis PROJEKTU 6/3 dzień po dniu - na razie jego pierwszą fazę czyli 30-dniowe wyzwanie z dziesięcioma zasadami, ale bliżej PALEO. 

Czas realizacji: 25.11.2014 - 24.07.2015

www.projekt6na3.blogspot.com 

Już wyjaśniam o co chodzi z wyzwaniem "6/3". A mianowicie chodzi o to, że jak przekroczę kolejną magiczną linię, a "-dzieścia" zmieni się na "-dzieści" i w liczbie wiosen pojawi się "trójka" z przodu,  to na wyświetlaczu wagi chciałabym zobaczyć "szóstkę" z przodu. Może być 69 kg, 69,5 kg lub 67 - 68 kg. Byle była szóstka z przodu... I mieć "the best shape of my life" :)

Mam na to tylko/aż osiem miesięcy: 

1. jeden miesiąc: 6 ostatnich dni w listopadzie 2014 + 23 dni lipca 2015 = 1 m-c, 
2. grudzień, 
3. styczeń, 
4. luty, 
5. marzec, 
6. kwiecień, 
7. maj, 
8. czerwiec

Plan na zimę, wiosnę i lato: 

• jesień 2014 (25 listopad - 20 grudzień)
• dieta Paleo
• zima 2014 - 2015 (21 grudzień - 20 marzec)
• szybkie (co nie znaczy krótkie) spacery w tempie 6-8 km/h, 45 min - 75 min
• schody zamiast windy
• treningi z Chodakowską
• CrossFit
• basen (być może)
• ograniczenie słodyczy, glutenu, laktozy,
• dieta PALEO lub 10 zasad lub mix Paleo i 10 zasad
• wiosna 2015 (21 marzec - 20 czerwiec)
• jak wyżej
•  plus:
• jazda na rowerze,
• jazda na rolkach
• lato 2015 (21 czerwiec - 24 lipiec)
• jak wyżej

Zdjęcia z 28 października 2014 (teraz, czyli 11 listopada jest chyba gorzej):

 

Przodem:

Bokiem:

Tyłem:

 Zdjęcie wagi: (27 października 2014)

Zdjęcie kalendarza:

 :)

food porn

Pomysły na dania PALEO - posiłki od czerwca 2013 do teraz, będę uzupełniać na bieżąco. Oczywiście nie fotografowałam wszystkiego, dużo się powtarzało (np. jajecznica na różne sposoby). To tak jakby ktoś nie miał pomysłu co ugotować :)

1. Omlet

2. Kotlety z fileta z kurczaka z majonezem (umówmy się, że własnej roboty) papryką i chyba nie-paleo żółtym serem

  3. Sałatka z fan page'a Ewy Chodakowskiej (mix sałat, camembert, orzechy włoskie i nie pamiętam, co jeszcze :) Ze względu na ser camembert, podchodzi bardziej pod 10 zasad Ajwena lub jakieś neo-paleo :)

4. Orzechy

5. Szparagi z sosem holenderskim

6. Truskawki

7. Jajka

8. Mój pierwszy w pełni świadomy PALEOobiad - po pierwszej wizycie w gabinecie Ajwen

9. Jajeczniczka "Capriciosa" (szynka + pieczarki)

10. Składniki na łososia z zielonym sosem pietruszkowym (patrz danie nr 15)
Ze względu na toksyczność łososi hodowlanych odradzam ich spożywanie. Dzikie łososie są OK. (Tutaj) możecie poczytać i zobaczyć film dokumentalny dlaczego należy unikać łososi hodowlanych jak ognia! Łosoś to taka "nowa panga". Zajadałam się łososiem hodowlanym, smaczny był. Żałuję, że teraz jeśli będę go jeszcze jeść, nie będę już go mogła traktować jako  dietetyczny posiłek, a jako cheat-meal.

11. Sałatka "Co się nawinie"

12. Zupa pomidorowa (bez makaronu)

13. Filet z dorsza (o ile dobrze pamiętam) i jarzynki gotowane na parze (zdecydowanie wolę z kapuchą kiszoną, to połączenie mi bardzo pasuje)

14. Papryka faszerowana mięsem mielonym (pieczona w naczyniu żaroodpornym)

15. Łosoś (hodowlany - jeszcze byłam nieuświadomiona) z zielonym sosem pietruszkowym (składniki - patrz zdjęcie nr 10) + sałatka z kapusty kiszonej z marchewką i cebulą

16.Lays'y marchewkowe grrrubo ciachane ;)

17. Polędwiczki drobiowe + sałatka z białej kapusty (na ciepło)

18. Grillowany filet z łososia (marynowany wcześniej w oliwie, pietruszce i soku z cytryny) + sałatka

19. Makrela wędzona z pomidorami + pieprz

20. Szaszłyki z grilla

21. Papryki panierowane mięsem mielonym

22. Podwieczorek (borówki amerykańskie + poziomki)

23. Potrawka z kurczaka w sosie pikantnym słodko-kwaśnym + kalafior z cząbrem

24. Leczo z mięsa mielonego z papryką, cukinią i fasolką szparagową 

foto w trakcie poszukiwań

25. Sałatka "Piramida" z shoarmą drobiową

26. Grillowany filet z kurczaka + sałatka (pomidory, ogórek kiszony, cebula czerwona)

27. Polędwiczki wieprzowe + fasolka szparagowa

  28. jajecznica, makrela z pomidorem i coś :)

chwilowy brak zdjęcia

29. Sałatka brokułowa (brokuł, pomidor, kurczak)

30. Sałatka z rukolą

31. Jajecznica "na bogato" z brokułem, papryką i szynką

32. Sałatka z mięskiem z obiadu z poprzedniego dnia

33. Wędzony filet z piersi kurczaka + pomidory

34. Sałatka z fan page'a Ewy Chodakowskiej (rukola, gruszka, ser mozzarella) - bardziej "10 zasad Ajwen'a" niż Paleo, ewentualnie #neopaleo

35. Rosół

chwilowy brak zdjęcia

36. Kurczę pieczone (pierś) + jarzynki gotowane na parze z oliwą z pestek z dyni

37. Sałatka z roszponki z pomidorkami koktajlowymi jako dodatek: do łososia na jeden posiłek, a do kurczaka na drugi posiłek

38. Zupa - krem z dyni lub z...  pestkami dyni

39. Sok z marchwi z łodyżką selera naciowego

40. Dorsz smażony + jarzynki gotowane na parze

41. Polędwica wołowa (steki) + sałata rzymska z sosem vinegrette

42. To samo na drugi dzień do pracy

43. Filet z kurczaka + mieszanka chińska (mrożonka)

44. Łosoś pieczony pod kołderką szpinakową (rodzina jadła go w cieście francuskim)

45. Filet z dorsza + sałatka z kiszonej kapusty

46. Polędwiczki wieprzowe + jarzynki gotowane na parze + kasza jaglana z sosem (nie wnikałam jakim) :)

47. Mleko kokosowe z wiórków kokosowych

48. Budyń na mleku kokosowym (chyba taki z paczki)

49. Rybka (sola) z kapustą z grzybami, ziemniaki z sosem grzybowym, kompot z suszu - Wigilijnie (wszystko paleo oprócz panierki na rybie, ziemniaki też temat dyskusyjny)

50. Filet z łososia w zielonym sosie pietruszkowym, sałata rzymska z sosem vinegrette, ziemniaczek

51. Sałatka

52. Sałatka z baru "Oregano"

53. Jakieś mięsko w jakimś sosie (nie wnikam w skład), jarzynki na parze, kasza jaglana

54. Smażony camembert + szynka i żółta papryka (nie-Paleo, ale na 10 zasadach Ajwen'a - OK)

55. Polędwiczki wieprzowe + sałata rzymska

56. Grejpfruty

57. Sałatka

58. Plackoomlet z marchewką z bloga kulinarnego "Cookitlean"

59. Sałatka

60. Naleśnik z mąki kasztanowej z musem bananowym (cookitlean)

61. Zupa brokułowa, jabłko, avocado, woda

62. Leczo z mięsa mielonego z papryką, pieczarkami i chyba fasolką szparagową

63. Karczek z grilla + sałatka (piwo nie moje) :)

64. Szparagi

65. Szparagi w sosie holenderskim (ponownie)

66. Jajecznica z pomidorami i czarne kawy + mądre książki (pewnie początek jakiegoś wyzwania)

WYZWANIE: 12 tygodni z dietą PALEO i aktywnością fizyczną

WYZWANIE: 12 tygodni z dietą PALEO i aktywnością fizyczną

Plan:

• ćwiczenia z Ewą Chodakowską (mix wszystkich programów, do których będę mieć dostęp. Jak na razie są to: Skalpel I, Skalpel II, Skalpel Wyzwanie, Killer, Turbo, Total Fitness (Turbo Power, Super Cardio), Huragany, 6-minutówki, Turbo Wyzwanie 
• jazda na rolkach
• jazda na rowerze
• bieganie...

... i być może:

• basen 
• CrossFit 

START: 

• 31.05.14, sob.:  
• WAGA: 87.9 kg 
• zdjęcie startowe:

22.05.2015

 
CHECK-POINT: 

• 15.07.14, wt.: 
• WAGA: 85,4 - 85,3 kg  
• zdjęcie "in progress" (zaokrągliłam wagę do 85 kg):

DEADLINE: 

• 14.08.14, czw.:  
• WAGA: 83,9 kg (czyli -4kg) 
• zdjęcia końcowe:

PODSUMOWANIE:

To lato było dość aktywne, starałam się dużo przebywać na świeżym powietrzu, słońcu 
i chłonąć witaminę D :) I udawało mi się to.

Z dietą niestety wyszło jak zwykle, jedyne co mi się udało to ograniczyć słodycze i rzadziej je jeść, ale to nie do końca to, co chciałam osiągnąć. I kolejny raz utwierdzam się w przekonaniu, że cukier to samo zło, gdyż gdy tylko ograniczyłam cukry ze słodyczy, waga zaczęła lecieć w dół. Całkowity sukces to nie jeść słodyczy cały dzień, a połowiczny sukces to nie jeść słodyczy wieczorem.

Jak mogę nazwać tę dietę? Nie wiem.... Na jakiś czas odrzuciło mnie od słodyczy, a czasem miałam napady na słodycze.... czasem stosowałam się do 10 zasad Ajwena, czasem wychodziło PALEO, a czasem nic nie wychodziło - cheat days. Wiem, że pieczywo jest złe (gluten), ale zdarzało mi się je jeść. Zauważyłam, że źle się czuję po makaronie. Tak ciężko.

Udało się zgubić po 3-4 cm z obwodów (biust, pod biustem, talia, brzuch, podbrzusze, biodra, uda - oba po 3 cm w dół), zakładam, że dzięki jeździe na rolkach.

Wiem jednak, że gdybym się przyłożyła do tego wyzwania, udałoby się zgubić więcej kilogramów i centymetrów. 

Pozostało mi znowu coś przedsięwziąć, podjąć kolejną próbę. Dla siebie.

Miałam przyjść na pomiar na analizatorze składu ciała u Iwony Wierzbickiej po wyzwaniu, ale już widzę, że to nie ma sensu. Jak osiągnę swój cel, to zadzwonię i się umówię.

Z założenia ćwiczeń z Ewą Chodakowską też niewiele wyszło, bo latem bardziej mnie ciągnie do aktywności na świeżym powietrzu. Zrobiłam dosłownie kilka treningów, można policzyć na palcach jednej ręki. Tyle, co powinnam robić w tydzień. Ewę zostawię sobie więc na jesień, zimę i początek wiosny. 

12-tygodniowe wyzwanie

SIERPIEŃ: 

TYDZIEŃ 12

84. 15.08, pt.: 83,9 kg

81. 12.08, wt.:

•  CrossFit #59

80. 11.08, pon.: brak treningu
79. 10.08, niedz.: 

• rower 2x6 km:
• Skaut - CH Karolinka
• CH Karolinka - Skaut

78. 09.08, sob.:

• spływ kajakowy Małą Panwią (ok. 20km, 4,5h, w tym):
• trasa nr 1: przystań "Świerkle" - Zawadzkie

na endomondo zarejestrowała się część trasy (do Zameczku Myśliwskiego)

• trasa 2: Zawadzkie - przystań "Siber" (Dzika Chata) Kolonowskie

TYDZIEŃ 11

77. 08.08, pt.: brak treningu

76. 07.08, czw.: 85.2kg
75. 06.08, śr.:

• rolki#29 - 12,93 km

74. 5.08, wt.:

• crossfit#58 (19:00-20:00)
• rolki#28 ok. 8 km (20:45-21:35)-(drugi raz na nowych rolkach)
• (TurawaPark -> ścieżka przed obwodnicą -> ścieżka za obwodnicą (część) -> ścieżka przed obwodnicą -> TurawaPark -> Wygonowa -> Wiejska -> dom)

73. 04.08, pon.: brak treningu (CH Karolinka, Diverse)
72. 03.08, niedz.: brak treningu

71. 02.08, sob.: 84 kg

TYDZIEŃ 10

70. 01.08, pt.: 

• rower 2,37 km + 0,62 km = 2,99 km + powrót inną trasą
• (Skaut - Solaris - Skaut)
• rolki #27 - 2x4,21 km = 8,42 km (pierwszy raz na nowych rolkach)

LIPIEC:

69. 31.07, czw.: przez pogodę nie wyszedł wypad na rolki

68. 30.07, śr.: brak treningu
67. 29.07, wt.:

• rower
• crossfit #57
• rower 

66. 28.07, pon.: 84.4 kg, brak treningu
65. 27.07, niedz.: 

• 14:35 rower (Opole - Turawa) z żółwiem - 15,31 km
• pulsometr:
• -609 kcal
• DURATION: 01:12:59
• FAT BURN: 00:50:34
• FITNESS: 00:22:14
• HR AVE: 67%
• HR MAX: 77%

• 17:27 rower 
• (Turawa - Carrefour) z żółwiem - 12,65 km
• pulsometr:
• -500 kcal
• DURATION: 00:55:53
• FAT BURN: 00:29:53
• FITNESS: 00:25:50
• HR AVE: 70%
• HR MAX: 81%  

64. 26.07, sob.: 84.3kg

• rower 2x2,5 km
• pływanie 5x50m (basen "Błękitna Fala")

TYDZIEŃ 9

63. 25.07, pt.:

• rower 
• (1) 7,20 km 
• (2) 6,41 km

(1) SKAUT - Ozimska - C.H. "KAROLINKA"

(2) C.H. "KAROLINKA" - SKAUT

 

62. 24.07, czw.: właściwe urodziny :) brak treningu

61. 23.07, śr.: zakup nowych rolek :)

60. 22.07, wt.: przyspieszone urodziny

59. 21.07, pon.: 85.9kg
58. 20.07, niedz.: 

• rower
• 15km - sama do Turawy

• rowerek wodny 
• z Karoliną i Matim, 30-35 minut

•   rower
• 15 km (Turawa - Opole)

57. 19.07, sob.: 85.3 kg

TYDZIEŃ 7:

56. 18.07, pt.: rest day

55. 17.07, czw.: rest day

54. 16.07, śr.: działka by night

• rolki #26(
• (dom - działka) - 8,25 km, 45 minut)
• wyciąganie wody ze studni wiadrami, podlewanie
• spacer by night
• (działka - dom)

53. 15.07, wt.: 

• 18:44 rower 3 km
• pulsometr:
• -104 kcal
• DURATION: 00:10:34
• FAT BURN: 00:02:27
• FITNESS: 00:08:07
• HR AVE: 74%
• HR MAX: 84%

• 19:00 crossfit #57
• (brak pulsometru)
• 20:07 rower 3 km
• pulsometr:
• -147 kcal
• DURATION: 00:16:49
• FAT BURN: 00:08:37
• FITNESS: 00:07:52
• HR AVE: 70%
• HR MAX: 78%

52. 14.07, pon.:

• rolki #25

51. 13.07, niedz.: #cheatday 

• basen "Błękitna Fala" z Karoliną, Matim i Agą

50. 12.07, sob.: 85.4kg

TYDZIEŃ 7

49. 11.07, pt.:

• rolki #24 19,64 km
• -1065 kcal, 
• DURATION: 01:56:37, 
• FAT BURN: 00:26:48, 
• FITNESS: 01:29:39, 
• HR AVE: 71%, 
• HR MAX: 86%  

48. 10.07, czw.: #cheatday

• rolki #23 (Aga Z. - bieganie)
• spacer 
• ("Częstochowska/Górna" -> McDonald's -> Piotrkowska -> dom) 

47. 09.07, śr.: 85.9kg

46. 08.07, wt.: 

• 7:44 trening #3/21: TOTAL FITNESS: Super Cardio z Tomkiem Choińskim
• -310 kcal
• DURATION: 00:36:58
• FAT BURN: 00:14:42 
• FITNESS: 00:22:07
• HR AVE: 68%
• HR MAX: 82%
• rower 6,89 km (na crossfit i z powrotem) 

• 19:00 crossfit #56
• rejestrowane pulsometrem od 19:15 
• -404 kcal
• DURATION: 00:38:06
• FAT BURN: 00:05:05
• FITNESS: 00:32:42
• HR AVE: 78%
• HR MAX: 89%

45. 07.07, pon.: #cheatday, #restday
44. 06.07, niedz.: #cheatday, #restday
43. 05.07, sob.: #cheatday, #restday

TYDZIEŃ 6

42. 04.07, pt.: 86.3kg

• rower
• 6,09 km by OpoleBike (Skaut - "Wodna Nuta" ul. Prószkowska)

• pływanie z Karoliną, sauna
• (12 x 50m)
• rolki#22 - 5,72 km 
• Okrzei - Bolko 
• Bolko
• Bolko - pl. Wolności

 

• rower 2,86 km
• OpoleBike (pl. Wolności - Skaut)

41. 03.07, czw.:

• rower 8,14 km 
• Skaut - pl. Piłsudskiego
• pl. Piłsudskiego - Skaut

rolki #21 (14,51 km)

40. 02.07, śr.: #restday

39. 01.07, wt.: 

• 19:00 crossfit #55
• CrossFit po raz pierwszy od października 2013. Kiepska kondycja...
• pomiar pulsometrem od 19:04
• -470 kcal
• DURATION: 00:45:54
• FAT BURN: 00:11:25
• FITNESS: 00:34:21
• HR AVE: 76%
• HR MAX: 86% 

. 

 CZERWIEC:

38. 30.06, pon.: 86.8kg
37. 29.06, niedz.: 

• rolki #20 (16,83 km)
• -928 kcal
• DURATION: 01:40:40
• FAT BURN: 00:24:36
• FITNESS: 01:16:04
• HR AVE: 136
• HR MAX: 165

36. 28.06, sob.: 87,5 kg 

• trening #2/20: TURBO WYZWANIE

TYDZIEŃ 5

35. 27.06, pt.:

• rolki #19

34. 26.06, czw.:

• 20:05 rolki #18 (14,94 km)
• -845 kcal
• DURATION: 01:30:03
• FAT BURN: 00:18:54
• FITNESS: 01:10:46 
• HR AVE: 72%
• HR MAX: 88% 

 

33. 25.06, śr.:
32. 24.06, wt.:

• 19:54 rolki #17 
• -379 kcal
• DURATION: 01:09:30
• FAT BURN: 01:02:34
• FITNESS: 00:06:08
• HR AVE: 56%
• MAX: 69%

 

31. 23.06, pon.:
30. 22.06, niedz.:
29. 21.06, sob.:

TYDZIEŃ 4

28. 20.06, pt.:

• rolki #16 (14,5 - 15 km) - 1,5h 

27. 19.06, czw.:

• rolki #15 (5,5 km)

• spacer z Agą Z. (4,74 km)

26. 18.06, śr.:

• rower ~3km OpoleBike (Ozimska - Skaut) 
• rolki #13 (5,49 km)

• rolki #14 (17,13 km)

25. 17.06, wt.: Kłodzko, Wrocław - #cheatday
24. 16.06, pon.: 88.0 kg

• 19:59 nordic walking
• -482 kcal
• DURATION: 01:13:22
• FAT BURN: 01:00:24
• FITNESS: 00:12:49
• HR AVE: 60%
• HR MAX: 67%

 

 

23. 15.06, niedz.: 

• rower 
• (na działkę i z powrotem) = 13,47 km 

22. 14.06, sob.: brak treningu

TYDZIEŃ 3

21. 13.06, pt.:  

• bieganie z Agą Z. #5
• endomondo:
• 7,07 km, 
• średnia prędkość: 8:53 min/km, 
• max prędkość: 4:00 min/km
• pulsometr: 
• -601 kcal 
• DURATION: 01:00:29
• FAT BURN: 00:22:18
• FITNESS: 00:38:02
• HR AVE: ?
• HR MAX: ?

 

20. 12.06, czw.: spotkanie z T.

• chodzenie (bez endomondo i pulsometra)
• Solaris - 1 Maja - przystanek MZK k/Dworca
• Sosnkowskiego PO - Sosnkowskiego Wiejska
• "Działki - Pętla" - Działka
• Działka - Carrefour - Wygonowa
• Wygonowa - Witosa - Al. Solidarności - dom 

19. 11.06, śr.:

• rower
• na działkę
• pulsometr:
• -157 kcal
• DURATION: 00:24:33
• FAT BURN: 00:16:30
• FITNESS: 00:06:24
• HR AVE: 114
• HR MAX: 136

18. 10.06, wt.:

• rower 

(na działkę / z powrotem)

-158 KCAL /  -142 KCAL

DURATION: 00:23:02 / 00:16:04

w tym:

FAT BURN: 00:16:30 / 00:04:24

FITNESS: 00:06:24 / 00:11:31

HR AVE: 118 / 133

HR MAX: 130 / 148

17. 09.06, pon.: 88.3kg

• rower 
• (na działkę i z powrotem)

• bieganie z Agą Z. #4
• endomondo:
• 7,33 km
• średnie tempo: 8:28 min/km, 
• max tempo: 4:56min/km
• pulsometr: 
• -606 kcal
• DURATION: 01:01:42
• FAT BURN: 00:09:44
• FITNESS: 00:51:48
• HR AVE: 141
• HR MAX: 161

16. 08.06, niedz.: #cheat day

• rolki #12
• endomondo:
• 23,25 km
• 2:07:49
• średnie tempo: 10,9 km/h
• max tempo: 21,1 km/h

15. 07.06, sob.: 87.1 kg 

TYDZIEŃ 2

 
14. 06.06, pt.: 88.0 kg

• rolki #10-11*
• 23,32 km PLUS "niezarejestrowana trasa" - łącznie ok. 26 km
• kiedyś przejadę niezarejestrowaną trasą i sprawdzę dokładnie :)
• "niezarejestrowana trasa": 
• os. "Kolorowe" (ul. Samborska/Grodzieńska) -> ZWM "Biedronka" -> Sosnkowskiego -> Małopolska -> "Ozimska Tesco" -> "Ozimska-Głogowska"-> Ozimska Bis -> Małopolska -> Sosnkowskiego -> ZWM)

13. 5.06, czw.: 88.3 kg - wychodzi mi dieta na masę, a nie na redukcję...

• bieganie z Agą Z. # 3
• pulsometr:
• -563 kcal
• DURATION: 00:56:08
• FAT BURN: 00:19:22
• FITNESS: 00:36:46
• HR AVE: 143
• HR MAX: 162
• endomondo:
• 6,35 km
• średnie tempo: 8:53 min/km
• max tempo: 5:06 min/km

12. 4.06, śr.: 87.9 kg - #cheatday  

11. 3.06, wt.: 

• 15:39 trening #1*/19: Skalpel I
• -166 kcal
• DURATION: 00:42:11
• FAT BURN: 00:42:02
• HR AVE: 51%
• HR MAX: 65%

(*) - pierwszy trening z Ewą w TYM wyzwaniu

• 19:54 basen (30 x 50 m = 1500 m) 
• -583 kcal 
• DURATION: 01:04:38
• FAT BURN: 00:23:44
• FITNESS: 00:40:45
• HR AVE: 70%
• HR MAX: 83% 

10. 02.06, pon.: 87.5 kg

• rower 
• (ZWM-Słowackiego) - w deszczu 

AJWEN - Analiza składu ciała, 88.4 kg (po śniadaniu i truskawkach)

• rower 
• (Słowackiego-Kaufland) - w deszczu
• rower 
• (Kaufland-dom) - w deszczu

09. 1.06, niedz.: 86.8 kg

• 14:51 rower (5,15 km)
• endomondo:
• -180 kcal
• DURATION: 00:21:51
• FAT BURN: 00:06:46
• HR AVE: 67%
• HR MAX: 77%

• 18:24 rower (10,42km)
• pulsometr:
• -305 KCAL
• DURATION: 00:40:45
• FAT BURN: 00:24:34
• FITNESS: 00:16:02
• HR AVE: 64%
• HR MAX: 74%

MAJ 

(upłynął pod znakiem biegania, rolek, roweru)

08. 31.05, sob.: 87.9 kg

• 14:34 rolki #8 (4,9km)
• pulsometr:
• -211 KCAL
• DURATION: 00:22:10
• FAT BURN: 00:03:47
• FITNESS: 00:18:14
• HR AVE: 72%
• HR MAX: 83%

• 15:01 spacer (0,9 km)
• pulsometr:
• -76 KCAL
• DURATION: 00:09:40
• FAT BURN:00:07:25
• FITNESS:00:02:03
• HR AVE: 66%
• HR MAX: 68% 

• 18:36 spacer (0,9km)
• pulsometr:
• -76 KCAL
• DURATION: 00:11:29
• FAT BURN: 00:07:51
• FITNESS: 00:03:28
• HR AVE: 61%
• HR MAX: 65%

• 18:51 rolki #9 (11,24 km)
• pulsometr:
• -638 KCAL
• DURATION: 01:08:09
• FAT BURN: 00:19:54
• FITNESS: 00:48:05
• HR AVE: 72% 
• HR MAX: 86%

TYDZIEŃ 1

07. 30.05, pt.:

• bieganie Agą Z. #2 (8km)
• pulsometr: 
• -714 kcal
• DURATION: 01:06:16
• FAT BURN: 00:15:03
• FITNESS: 00:51:05
• HR AVE: 149
• HR MAX: 173 

06. 29.05, czw.: #cheatday, #restday
05. 28.05, śr.: #cheatday, #restday
04. 27.05, wt.:  DZIEŃ BEZ SŁODYCZY :)

• bieganie 
• z Agą Z. #1 (4,49 km) 
• + sama (2 x 0,57 km) 
• = 5,63 km
• bez pulsometra, ale z endomondo:

 

03. 26.05, pon.:  88.1 kg - 12 tygodni do wycieczki bankowej...
02. 25.05, niedz.: rolki x 3, rower x 2

• 16:02 rolki #8 (zwm - działka) 6 km
• pulsometr:
• -297 kcal
• DURATION: 00:28:41
• FAT BURN 00:08:06
• FITNESS: 00:20:26
• HR AVE: 76%
• HR MAX: 85%

(trasa: przystanek MZK Sosnkowskiego Wiejska -> przystanek MZK Pużaka-Wiejska -> Wygonowa -> Carrefour -> ścieżka przed obwodnicą -> ścieżka za obwodnicą w prawo -> Częstochowska -> pętla MZK Częstochowska działki)

• 19:55 rolki 7 km
• pulsometr:
• -280 KCAL
• DURATION:  00:25:24
• FAT BURN: 00:00:50
• FITNESS: 00:24:26
• HR AVE: 79%
• HR MAX: 85%

(działka - zwm) (do sprawdzenia)

(trasa z pamięci: działki - ścieżka za obwodnicą - ścieżka przed obwodnicą - Carrefour - Wygonowa - Wiejska)

• rower OpoleBike 4 km
• SKAUT- Wyspa Bolko
• pulsometr:
• -207 kcal
• FATBURN: 00:19:02
• FITNESS: 00:05:40,
• HR AVE: 67%
• HR MAX: 79%
• rolki #7 
• Bolko
• Bolko - pl. Wolności
• pulsometr:
• -422 kcal
• DURATION: 00:41:52 
• FATBURN: 00:05:17
• FITNESS: 00:36:25
• HR AVE: 75%
• HR MAX: 81%
• rower OpoleBike 4 km
• pl. Wolności - SKAUT

01. 24.05, sob.: brak treningu



18 maj, niedz.: 88.7 kg

DZIEŃ PODJĘCIA DECYZJI O 12-TYGODNIOWYM WYZWANIU

pomiary "czerwone" z dnia 07.08.2014 - na finiszu wyzwania

biust: 103 - 100

pod biustem: 87 - 84

talia: 90 - 86

pępek (centymetr "puszczony" nad boczkami, na wysokości kolczyka w pępku): 95 - 91

pępek (z boczkami): 101 - 97

pod pępkiem: 105 - 101

podbrzusze: 105 - 102

tyłek: 109 - 106

biodra: 109 - 106

pod pośladkami (złączone uda): 105 - 101

udo: 64 - 61

łydka: 43 - 42

złączone łydki: 67 - 65

Moje dotychczasowe treningi z Ewą Chodakowską
i nie tylko (do 18.05.2014)

maj 2014

31.05., sob.: 87,9 kg
29.05., czw.: #cheatday
28.05., śr.: #cheatday
27.05., wt.: dzień bez słodyczy :) + bieganie z koleżanką
26.05, pon.: 88.1kg 

22.05., czw.: 

• rolki:

• rower:

18.05, niedz.: 88.7kg 
aktywności: rower, rolki, bieganie


13.05, wt.: 

• trening (#5/18): Total Fitness "Turbo Power"
• (bez pulsometra)

05.05., pon.:

• bieganie 
• ("alejki masła" koło Górki Śmierci)
• pulsometr:
• -366kcal
• DURATION: 00:34:18
• FAT BURN: 00:02:37
• FITNESS: 00:31:41
• HR AVE: 148
• HR MAX: 170

 

kwiecień 2014

waga: 

• 89 kg 
• 87.5 kg 
• 86.9 kg

aktywność fizyczna:  

• rolki
• treningi z Ewą Chodakowską i Tomkiem Choińskim
  

27.04:  

• rolki #3
• endomondo:  
• -1730 KCAL
• pulsometr: 
• DURATION: 02:58:24
• FAT BURN: 00:33:52
• FITNESS: 02:24:22
• trasa: 
• ZWM-BOLKO
• BOLKO
• BOLKO-ZWM

23.04:  

• trening (#4/17) 
• 6-minutówki (cz. 3-10) = 48 minut

22.04:  

• trening (#3/16)
• rozgrzewka + Huragan (cz. 1-4) 
• 6-minutówki (cz. 1-2) = 45 min.

21.04:  

• rolki #2 - "Lany Poniedziałek"
• endomondo: 
• -683 kcal 
• pulsometr:
• DURATION: 01:06:49
• FAT BURN: 00:09:44
• FITNESS: 00:56:56
• HR AVE: 145
• HR MAX: 171

20.04:  

• rolki #1 "OTWARCIE SEZONU" - Wielkanoc
• endomondo: 
• -1035 kcal 
• pulsometr:
• DURATION: 01:58:23
• FAT BURN: 00:58:12
• FITNESS: 00:59:56
• HR AVE: 133
• HR MAX: 162

18.04: 

• rower
• 12 km w 45 minut (ZWM - C.H. "Karolinka" - ZWM)

17.04: 

• trening (#2/15): Skalpel Wyzwanie

16.04: 

• trening (#1/14): Skalpel II

03.04: 

• rower

marzec 2014

waga: 

• 86.9
• 87.4 
• 87.3 
• 86.8

aktywności: 

• basen
• rower

30.03: rower
09.03: basen (-708 kcal, 35x50 m, 01'05'')
02.03: basen (-600 kcal, 30x50 m)

luty 2014

waga: brak danych
aktywność fizyczna:

•  22.02: WARSZTATY: cztery treningi #10 - #13: (Ewa, Puzel, Zumba, Tomek Choiński)

styczeń 2014

waga: 85.7kg
aktywność fizyczna: 

• 1.01: Biskupia Kopa

I to by było na tyle.

 Historia treningów z Ewą Chodakowską

2013

Numeracja treningów z Ewą Chodakowską od #1, choć kiedyś już miałam styczność z jej treningami, ale już nie pamiętam ile razy, kiedy i które treningi... ale chyba Skalpel I.

grudzień 2013

waga: 83.4 - 83.8 - 84.1
aktywność fizyczna: 

• 15.12: trening #9: Skalpel Wyzwanie 
• 14.12: trening #8: Skalpel I + Mel B (brzuch, ABS, ramiona i klatka, rozciąganie) 
• 10.12: trening #7: Skalpel I + Mel B (brzuch, ABS, pośladki, nogi) 
• 2.12: trening #6: Turbo 
• 1.12: rower 

listopad 2013

Pierwsze podejście do treningów z Ewą Chodakowską połączonych ze zdrowym odżywianiem.

waga: 

• 84.8
• 84.1

aktywność fizyczna:

• 29.11: trening #5: Turbo 
• 18.11, 19.11, 20.11, 25.11, 29.11: rower 
• 18.11, 19.11, 20.11, 22.11.2013: treningi #1-#4: Killer 

CrossFit

2013

• październik 2013: 
• crossfit x 4 - #(51-54)/10/2013/54
• waga: 
• 82.1 
• 83.9

• wrzesień 2013:  
• crossfit x 0
• waga:  
• 81.1
• 82.9 

• sierpień 2013: 
• crossfit x 4 - #(47-50)/08/2013/50,  
• waga: 80.9 - 80.3 - 81.0

• lipiec 2013: 
• crossfit x 2 - #(45-46)/07/2013/46,  
• waga: 
• 85.4 
• 81.1

• czerwiec 2013:  
• crossfit x 1 - #44/06/2013/44, potem kontuzja (upadek na rolkach, skręcona ręka, szyna) 
• waga: 
• 89.3
• 88.3
• 85.8

• maj 2013:  
• crossfit x 8 - #(36-43)/05/2013/43
•  waga: 
• 87.3 -
• 86.8 - 
• 86.1 -
• 87.3 - 
• 87.6 -

• kwiecień 2013:
• crossfit x 5 - #(31-35)/04/2013/35,  
• waga: 
• 88.3 -
• 88.8 - 
• 87.7 - 
• 88.1 -

• marzec 2013:  
• crossfit x 3 - #(28-30)/03/2013/30,
•  waga:
• 87.9 -  
• 85.7 - 
• 87.5

• luty 2013:  
• crossfit x 0,  
• waga:
• 90.8 - 
• 88.4 -

• styczeń 2013: 
• crossfit x 4 - #(24-27)/01/2013/27,  
• waga: 
• 88.4 
• 89.3

CrossFit 2012

• grudzień 2012:  
• crossfit x 4 - #(20-23)/12/2012/23, 
• waga: 
• listopad 2012: 
• crossfit x 10 - #(10-19)/11/2012/19, 
• waga: 
• październik 2012: 
• crossfit x 8 - #(2-9)/10/2012/9, 
• waga: 
• wrzesień 2012: 
• crossfit x 1 - #1/09/2012/1, 
• waga: