WYZWANIE: 12 tygodni z dietą PALEO i aktywnością fizyczną

WYZWANIE: 12 tygodni z dietą PALEO i aktywnością fizyczną

Plan:

• ćwiczenia z Ewą Chodakowską (mix wszystkich programów, do których będę mieć dostęp. Jak na razie są to: Skalpel I, Skalpel II, Skalpel Wyzwanie, Killer, Turbo, Total Fitness (Turbo Power, Super Cardio), Huragany, 6-minutówki, Turbo Wyzwanie 
• jazda na rolkach
• jazda na rowerze
• bieganie...

... i być może:

• basen 
• CrossFit 

START: 

• 31.05.14, sob.:  
• WAGA: 87.9 kg 
• zdjęcie startowe:

22.05.2015

 
CHECK-POINT: 

• 15.07.14, wt.: 
• WAGA: 85,4 - 85,3 kg  
• zdjęcie "in progress" (zaokrągliłam wagę do 85 kg):

DEADLINE: 

• 14.08.14, czw.:  
• WAGA: 83,9 kg (czyli -4kg) 
• zdjęcia końcowe:

PODSUMOWANIE:

To lato było dość aktywne, starałam się dużo przebywać na świeżym powietrzu, słońcu 
i chłonąć witaminę D :) I udawało mi się to.

Z dietą niestety wyszło jak zwykle, jedyne co mi się udało to ograniczyć słodycze i rzadziej je jeść, ale to nie do końca to, co chciałam osiągnąć. I kolejny raz utwierdzam się w przekonaniu, że cukier to samo zło, gdyż gdy tylko ograniczyłam cukry ze słodyczy, waga zaczęła lecieć w dół. Całkowity sukces to nie jeść słodyczy cały dzień, a połowiczny sukces to nie jeść słodyczy wieczorem.

Jak mogę nazwać tę dietę? Nie wiem.... Na jakiś czas odrzuciło mnie od słodyczy, a czasem miałam napady na słodycze.... czasem stosowałam się do 10 zasad Ajwena, czasem wychodziło PALEO, a czasem nic nie wychodziło - cheat days. Wiem, że pieczywo jest złe (gluten), ale zdarzało mi się je jeść. Zauważyłam, że źle się czuję po makaronie. Tak ciężko.

Udało się zgubić po 3-4 cm z obwodów (biust, pod biustem, talia, brzuch, podbrzusze, biodra, uda - oba po 3 cm w dół), zakładam, że dzięki jeździe na rolkach.

Wiem jednak, że gdybym się przyłożyła do tego wyzwania, udałoby się zgubić więcej kilogramów i centymetrów. 

Pozostało mi znowu coś przedsięwziąć, podjąć kolejną próbę. Dla siebie.

Miałam przyjść na pomiar na analizatorze składu ciała u Iwony Wierzbickiej po wyzwaniu, ale już widzę, że to nie ma sensu. Jak osiągnę swój cel, to zadzwonię i się umówię.

Z założenia ćwiczeń z Ewą Chodakowską też niewiele wyszło, bo latem bardziej mnie ciągnie do aktywności na świeżym powietrzu. Zrobiłam dosłownie kilka treningów, można policzyć na palcach jednej ręki. Tyle, co powinnam robić w tydzień. Ewę zostawię sobie więc na jesień, zimę i początek wiosny. 

12-tygodniowe wyzwanie

SIERPIEŃ: 

TYDZIEŃ 12

84. 15.08, pt.: 83,9 kg

81. 12.08, wt.:

•  CrossFit #59

80. 11.08, pon.: brak treningu
79. 10.08, niedz.: 

• rower 2x6 km:
• Skaut - CH Karolinka
• CH Karolinka - Skaut

78. 09.08, sob.:

• spływ kajakowy Małą Panwią (ok. 20km, 4,5h, w tym):
• trasa nr 1: przystań "Świerkle" - Zawadzkie

na endomondo zarejestrowała się część trasy (do Zameczku Myśliwskiego)

• trasa 2: Zawadzkie - przystań "Siber" (Dzika Chata) Kolonowskie

TYDZIEŃ 11

77. 08.08, pt.: brak treningu

76. 07.08, czw.: 85.2kg
75. 06.08, śr.:

• rolki#29 - 12,93 km

74. 5.08, wt.:

• crossfit#58 (19:00-20:00)
• rolki#28 ok. 8 km (20:45-21:35)-(drugi raz na nowych rolkach)
• (TurawaPark -> ścieżka przed obwodnicą -> ścieżka za obwodnicą (część) -> ścieżka przed obwodnicą -> TurawaPark -> Wygonowa -> Wiejska -> dom)

73. 04.08, pon.: brak treningu (CH Karolinka, Diverse)
72. 03.08, niedz.: brak treningu

71. 02.08, sob.: 84 kg

TYDZIEŃ 10

70. 01.08, pt.: 

• rower 2,37 km + 0,62 km = 2,99 km + powrót inną trasą
• (Skaut - Solaris - Skaut)
• rolki #27 - 2x4,21 km = 8,42 km (pierwszy raz na nowych rolkach)

LIPIEC:

69. 31.07, czw.: przez pogodę nie wyszedł wypad na rolki

68. 30.07, śr.: brak treningu
67. 29.07, wt.:

• rower
• crossfit #57
• rower 

66. 28.07, pon.: 84.4 kg, brak treningu
65. 27.07, niedz.: 

• 14:35 rower (Opole - Turawa) z żółwiem - 15,31 km
• pulsometr:
• -609 kcal
• DURATION: 01:12:59
• FAT BURN: 00:50:34
• FITNESS: 00:22:14
• HR AVE: 67%
• HR MAX: 77%

• 17:27 rower 
• (Turawa - Carrefour) z żółwiem - 12,65 km
• pulsometr:
• -500 kcal
• DURATION: 00:55:53
• FAT BURN: 00:29:53
• FITNESS: 00:25:50
• HR AVE: 70%
• HR MAX: 81%  

64. 26.07, sob.: 84.3kg

• rower 2x2,5 km
• pływanie 5x50m (basen "Błękitna Fala")

TYDZIEŃ 9

63. 25.07, pt.:

• rower 
• (1) 7,20 km 
• (2) 6,41 km

(1) SKAUT - Ozimska - C.H. "KAROLINKA"

(2) C.H. "KAROLINKA" - SKAUT

 

62. 24.07, czw.: właściwe urodziny :) brak treningu

61. 23.07, śr.: zakup nowych rolek :)

60. 22.07, wt.: przyspieszone urodziny

59. 21.07, pon.: 85.9kg
58. 20.07, niedz.: 

• rower
• 15km - sama do Turawy

• rowerek wodny 
• z Karoliną i Matim, 30-35 minut

•   rower
• 15 km (Turawa - Opole)

57. 19.07, sob.: 85.3 kg

TYDZIEŃ 7:

56. 18.07, pt.: rest day

55. 17.07, czw.: rest day

54. 16.07, śr.: działka by night

• rolki #26(
• (dom - działka) - 8,25 km, 45 minut)
• wyciąganie wody ze studni wiadrami, podlewanie
• spacer by night
• (działka - dom)

53. 15.07, wt.: 

• 18:44 rower 3 km
• pulsometr:
• -104 kcal
• DURATION: 00:10:34
• FAT BURN: 00:02:27
• FITNESS: 00:08:07
• HR AVE: 74%
• HR MAX: 84%

• 19:00 crossfit #57
• (brak pulsometru)
• 20:07 rower 3 km
• pulsometr:
• -147 kcal
• DURATION: 00:16:49
• FAT BURN: 00:08:37
• FITNESS: 00:07:52
• HR AVE: 70%
• HR MAX: 78%

52. 14.07, pon.:

• rolki #25

51. 13.07, niedz.: #cheatday 

• basen "Błękitna Fala" z Karoliną, Matim i Agą

50. 12.07, sob.: 85.4kg

TYDZIEŃ 7

49. 11.07, pt.:

• rolki #24 19,64 km
• -1065 kcal, 
• DURATION: 01:56:37, 
• FAT BURN: 00:26:48, 
• FITNESS: 01:29:39, 
• HR AVE: 71%, 
• HR MAX: 86%  

48. 10.07, czw.: #cheatday

• rolki #23 (Aga Z. - bieganie)
• spacer 
• ("Częstochowska/Górna" -> McDonald's -> Piotrkowska -> dom) 

47. 09.07, śr.: 85.9kg

46. 08.07, wt.: 

• 7:44 trening #3/21: TOTAL FITNESS: Super Cardio z Tomkiem Choińskim
• -310 kcal
• DURATION: 00:36:58
• FAT BURN: 00:14:42 
• FITNESS: 00:22:07
• HR AVE: 68%
• HR MAX: 82%
• rower 6,89 km (na crossfit i z powrotem) 

• 19:00 crossfit #56
• rejestrowane pulsometrem od 19:15 
• -404 kcal
• DURATION: 00:38:06
• FAT BURN: 00:05:05
• FITNESS: 00:32:42
• HR AVE: 78%
• HR MAX: 89%

45. 07.07, pon.: #cheatday, #restday
44. 06.07, niedz.: #cheatday, #restday
43. 05.07, sob.: #cheatday, #restday

TYDZIEŃ 6

42. 04.07, pt.: 86.3kg

• rower
• 6,09 km by OpoleBike (Skaut - "Wodna Nuta" ul. Prószkowska)

• pływanie z Karoliną, sauna
• (12 x 50m)
• rolki#22 - 5,72 km 
• Okrzei - Bolko 
• Bolko
• Bolko - pl. Wolności

 

• rower 2,86 km
• OpoleBike (pl. Wolności - Skaut)

41. 03.07, czw.:

• rower 8,14 km 
• Skaut - pl. Piłsudskiego
• pl. Piłsudskiego - Skaut

rolki #21 (14,51 km)

40. 02.07, śr.: #restday

39. 01.07, wt.: 

• 19:00 crossfit #55
• CrossFit po raz pierwszy od października 2013. Kiepska kondycja...
• pomiar pulsometrem od 19:04
• -470 kcal
• DURATION: 00:45:54
• FAT BURN: 00:11:25
• FITNESS: 00:34:21
• HR AVE: 76%
• HR MAX: 86% 

. 

 CZERWIEC:

38. 30.06, pon.: 86.8kg
37. 29.06, niedz.: 

• rolki #20 (16,83 km)
• -928 kcal
• DURATION: 01:40:40
• FAT BURN: 00:24:36
• FITNESS: 01:16:04
• HR AVE: 136
• HR MAX: 165

36. 28.06, sob.: 87,5 kg 

• trening #2/20: TURBO WYZWANIE

TYDZIEŃ 5

35. 27.06, pt.:

• rolki #19

34. 26.06, czw.:

• 20:05 rolki #18 (14,94 km)
• -845 kcal
• DURATION: 01:30:03
• FAT BURN: 00:18:54
• FITNESS: 01:10:46 
• HR AVE: 72%
• HR MAX: 88% 

 

33. 25.06, śr.:
32. 24.06, wt.:

• 19:54 rolki #17 
• -379 kcal
• DURATION: 01:09:30
• FAT BURN: 01:02:34
• FITNESS: 00:06:08
• HR AVE: 56%
• MAX: 69%

 

31. 23.06, pon.:
30. 22.06, niedz.:
29. 21.06, sob.:

TYDZIEŃ 4

28. 20.06, pt.:

• rolki #16 (14,5 - 15 km) - 1,5h 

27. 19.06, czw.:

• rolki #15 (5,5 km)

• spacer z Agą Z. (4,74 km)

26. 18.06, śr.:

• rower ~3km OpoleBike (Ozimska - Skaut) 
• rolki #13 (5,49 km)

• rolki #14 (17,13 km)

25. 17.06, wt.: Kłodzko, Wrocław - #cheatday
24. 16.06, pon.: 88.0 kg

• 19:59 nordic walking
• -482 kcal
• DURATION: 01:13:22
• FAT BURN: 01:00:24
• FITNESS: 00:12:49
• HR AVE: 60%
• HR MAX: 67%

 

 

23. 15.06, niedz.: 

• rower 
• (na działkę i z powrotem) = 13,47 km 

22. 14.06, sob.: brak treningu

TYDZIEŃ 3

21. 13.06, pt.:  

• bieganie z Agą Z. #5
• endomondo:
• 7,07 km, 
• średnia prędkość: 8:53 min/km, 
• max prędkość: 4:00 min/km
• pulsometr: 
• -601 kcal 
• DURATION: 01:00:29
• FAT BURN: 00:22:18
• FITNESS: 00:38:02
• HR AVE: ?
• HR MAX: ?

 

20. 12.06, czw.: spotkanie z T.

• chodzenie (bez endomondo i pulsometra)
• Solaris - 1 Maja - przystanek MZK k/Dworca
• Sosnkowskiego PO - Sosnkowskiego Wiejska
• "Działki - Pętla" - Działka
• Działka - Carrefour - Wygonowa
• Wygonowa - Witosa - Al. Solidarności - dom 

19. 11.06, śr.:

• rower
• na działkę
• pulsometr:
• -157 kcal
• DURATION: 00:24:33
• FAT BURN: 00:16:30
• FITNESS: 00:06:24
• HR AVE: 114
• HR MAX: 136

18. 10.06, wt.:

• rower 

(na działkę / z powrotem)

-158 KCAL /  -142 KCAL

DURATION: 00:23:02 / 00:16:04

w tym:

FAT BURN: 00:16:30 / 00:04:24

FITNESS: 00:06:24 / 00:11:31

HR AVE: 118 / 133

HR MAX: 130 / 148

17. 09.06, pon.: 88.3kg

• rower 
• (na działkę i z powrotem)

• bieganie z Agą Z. #4
• endomondo:
• 7,33 km
• średnie tempo: 8:28 min/km, 
• max tempo: 4:56min/km
• pulsometr: 
• -606 kcal
• DURATION: 01:01:42
• FAT BURN: 00:09:44
• FITNESS: 00:51:48
• HR AVE: 141
• HR MAX: 161

16. 08.06, niedz.: #cheat day

• rolki #12
• endomondo:
• 23,25 km
• 2:07:49
• średnie tempo: 10,9 km/h
• max tempo: 21,1 km/h

15. 07.06, sob.: 87.1 kg 

TYDZIEŃ 2

 
14. 06.06, pt.: 88.0 kg

• rolki #10-11*
• 23,32 km PLUS "niezarejestrowana trasa" - łącznie ok. 26 km
• kiedyś przejadę niezarejestrowaną trasą i sprawdzę dokładnie :)
• "niezarejestrowana trasa": 
• os. "Kolorowe" (ul. Samborska/Grodzieńska) -> ZWM "Biedronka" -> Sosnkowskiego -> Małopolska -> "Ozimska Tesco" -> "Ozimska-Głogowska"-> Ozimska Bis -> Małopolska -> Sosnkowskiego -> ZWM)

13. 5.06, czw.: 88.3 kg - wychodzi mi dieta na masę, a nie na redukcję...

• bieganie z Agą Z. # 3
• pulsometr:
• -563 kcal
• DURATION: 00:56:08
• FAT BURN: 00:19:22
• FITNESS: 00:36:46
• HR AVE: 143
• HR MAX: 162
• endomondo:
• 6,35 km
• średnie tempo: 8:53 min/km
• max tempo: 5:06 min/km

12. 4.06, śr.: 87.9 kg - #cheatday  

11. 3.06, wt.: 

• 15:39 trening #1*/19: Skalpel I
• -166 kcal
• DURATION: 00:42:11
• FAT BURN: 00:42:02
• HR AVE: 51%
• HR MAX: 65%

(*) - pierwszy trening z Ewą w TYM wyzwaniu

• 19:54 basen (30 x 50 m = 1500 m) 
• -583 kcal 
• DURATION: 01:04:38
• FAT BURN: 00:23:44
• FITNESS: 00:40:45
• HR AVE: 70%
• HR MAX: 83% 

10. 02.06, pon.: 87.5 kg

• rower 
• (ZWM-Słowackiego) - w deszczu 

AJWEN - Analiza składu ciała, 88.4 kg (po śniadaniu i truskawkach)

• rower 
• (Słowackiego-Kaufland) - w deszczu
• rower 
• (Kaufland-dom) - w deszczu

09. 1.06, niedz.: 86.8 kg

• 14:51 rower (5,15 km)
• endomondo:
• -180 kcal
• DURATION: 00:21:51
• FAT BURN: 00:06:46
• HR AVE: 67%
• HR MAX: 77%

• 18:24 rower (10,42km)
• pulsometr:
• -305 KCAL
• DURATION: 00:40:45
• FAT BURN: 00:24:34
• FITNESS: 00:16:02
• HR AVE: 64%
• HR MAX: 74%

MAJ 

(upłynął pod znakiem biegania, rolek, roweru)

08. 31.05, sob.: 87.9 kg

• 14:34 rolki #8 (4,9km)
• pulsometr:
• -211 KCAL
• DURATION: 00:22:10
• FAT BURN: 00:03:47
• FITNESS: 00:18:14
• HR AVE: 72%
• HR MAX: 83%

• 15:01 spacer (0,9 km)
• pulsometr:
• -76 KCAL
• DURATION: 00:09:40
• FAT BURN:00:07:25
• FITNESS:00:02:03
• HR AVE: 66%
• HR MAX: 68% 

• 18:36 spacer (0,9km)
• pulsometr:
• -76 KCAL
• DURATION: 00:11:29
• FAT BURN: 00:07:51
• FITNESS: 00:03:28
• HR AVE: 61%
• HR MAX: 65%

• 18:51 rolki #9 (11,24 km)
• pulsometr:
• -638 KCAL
• DURATION: 01:08:09
• FAT BURN: 00:19:54
• FITNESS: 00:48:05
• HR AVE: 72% 
• HR MAX: 86%

TYDZIEŃ 1

07. 30.05, pt.:

• bieganie Agą Z. #2 (8km)
• pulsometr: 
• -714 kcal
• DURATION: 01:06:16
• FAT BURN: 00:15:03
• FITNESS: 00:51:05
• HR AVE: 149
• HR MAX: 173 

06. 29.05, czw.: #cheatday, #restday
05. 28.05, śr.: #cheatday, #restday
04. 27.05, wt.:  DZIEŃ BEZ SŁODYCZY :)

• bieganie 
• z Agą Z. #1 (4,49 km) 
• + sama (2 x 0,57 km) 
• = 5,63 km
• bez pulsometra, ale z endomondo:

 

03. 26.05, pon.:  88.1 kg - 12 tygodni do wycieczki bankowej...
02. 25.05, niedz.: rolki x 3, rower x 2

• 16:02 rolki #8 (zwm - działka) 6 km
• pulsometr:
• -297 kcal
• DURATION: 00:28:41
• FAT BURN 00:08:06
• FITNESS: 00:20:26
• HR AVE: 76%
• HR MAX: 85%

(trasa: przystanek MZK Sosnkowskiego Wiejska -> przystanek MZK Pużaka-Wiejska -> Wygonowa -> Carrefour -> ścieżka przed obwodnicą -> ścieżka za obwodnicą w prawo -> Częstochowska -> pętla MZK Częstochowska działki)

• 19:55 rolki 7 km
• pulsometr:
• -280 KCAL
• DURATION:  00:25:24
• FAT BURN: 00:00:50
• FITNESS: 00:24:26
• HR AVE: 79%
• HR MAX: 85%

(działka - zwm) (do sprawdzenia)

(trasa z pamięci: działki - ścieżka za obwodnicą - ścieżka przed obwodnicą - Carrefour - Wygonowa - Wiejska)

• rower OpoleBike 4 km
• SKAUT- Wyspa Bolko
• pulsometr:
• -207 kcal
• FATBURN: 00:19:02
• FITNESS: 00:05:40,
• HR AVE: 67%
• HR MAX: 79%
• rolki #7 
• Bolko
• Bolko - pl. Wolności
• pulsometr:
• -422 kcal
• DURATION: 00:41:52 
• FATBURN: 00:05:17
• FITNESS: 00:36:25
• HR AVE: 75%
• HR MAX: 81%
• rower OpoleBike 4 km
• pl. Wolności - SKAUT

01. 24.05, sob.: brak treningu



18 maj, niedz.: 88.7 kg

DZIEŃ PODJĘCIA DECYZJI O 12-TYGODNIOWYM WYZWANIU

pomiary "czerwone" z dnia 07.08.2014 - na finiszu wyzwania

biust: 103 - 100

pod biustem: 87 - 84

talia: 90 - 86

pępek (centymetr "puszczony" nad boczkami, na wysokości kolczyka w pępku): 95 - 91

pępek (z boczkami): 101 - 97

pod pępkiem: 105 - 101

podbrzusze: 105 - 102

tyłek: 109 - 106

biodra: 109 - 106

pod pośladkami (złączone uda): 105 - 101

udo: 64 - 61

łydka: 43 - 42

złączone łydki: 67 - 65

Moje dotychczasowe treningi z Ewą Chodakowską
i nie tylko (do 18.05.2014)

maj 2014

31.05., sob.: 87,9 kg
29.05., czw.: #cheatday
28.05., śr.: #cheatday
27.05., wt.: dzień bez słodyczy :) + bieganie z koleżanką
26.05, pon.: 88.1kg 

22.05., czw.: 

• rolki:

• rower:

18.05, niedz.: 88.7kg 
aktywności: rower, rolki, bieganie


13.05, wt.: 

• trening (#5/18): Total Fitness "Turbo Power"
• (bez pulsometra)

05.05., pon.:

• bieganie 
• ("alejki masła" koło Górki Śmierci)
• pulsometr:
• -366kcal
• DURATION: 00:34:18
• FAT BURN: 00:02:37
• FITNESS: 00:31:41
• HR AVE: 148
• HR MAX: 170

 

kwiecień 2014

waga: 

• 89 kg 
• 87.5 kg 
• 86.9 kg

aktywność fizyczna:  

• rolki
• treningi z Ewą Chodakowską i Tomkiem Choińskim
  

27.04:  

• rolki #3
• endomondo:  
• -1730 KCAL
• pulsometr: 
• DURATION: 02:58:24
• FAT BURN: 00:33:52
• FITNESS: 02:24:22
• trasa: 
• ZWM-BOLKO
• BOLKO
• BOLKO-ZWM

23.04:  

• trening (#4/17) 
• 6-minutówki (cz. 3-10) = 48 minut

22.04:  

• trening (#3/16)
• rozgrzewka + Huragan (cz. 1-4) 
• 6-minutówki (cz. 1-2) = 45 min.

21.04:  

• rolki #2 - "Lany Poniedziałek"
• endomondo: 
• -683 kcal 
• pulsometr:
• DURATION: 01:06:49
• FAT BURN: 00:09:44
• FITNESS: 00:56:56
• HR AVE: 145
• HR MAX: 171

20.04:  

• rolki #1 "OTWARCIE SEZONU" - Wielkanoc
• endomondo: 
• -1035 kcal 
• pulsometr:
• DURATION: 01:58:23
• FAT BURN: 00:58:12
• FITNESS: 00:59:56
• HR AVE: 133
• HR MAX: 162

18.04: 

• rower
• 12 km w 45 minut (ZWM - C.H. "Karolinka" - ZWM)

17.04: 

• trening (#2/15): Skalpel Wyzwanie

16.04: 

• trening (#1/14): Skalpel II

03.04: 

• rower

marzec 2014

waga: 

• 86.9
• 87.4 
• 87.3 
• 86.8

aktywności: 

• basen
• rower

30.03: rower
09.03: basen (-708 kcal, 35x50 m, 01'05'')
02.03: basen (-600 kcal, 30x50 m)

luty 2014

waga: brak danych
aktywność fizyczna:

•  22.02: WARSZTATY: cztery treningi #10 - #13: (Ewa, Puzel, Zumba, Tomek Choiński)

styczeń 2014

waga: 85.7kg
aktywność fizyczna: 

• 1.01: Biskupia Kopa

I to by było na tyle.

 Historia treningów z Ewą Chodakowską

2013

Numeracja treningów z Ewą Chodakowską od #1, choć kiedyś już miałam styczność z jej treningami, ale już nie pamiętam ile razy, kiedy i które treningi... ale chyba Skalpel I.

grudzień 2013

waga: 83.4 - 83.8 - 84.1
aktywność fizyczna: 

• 15.12: trening #9: Skalpel Wyzwanie 
• 14.12: trening #8: Skalpel I + Mel B (brzuch, ABS, ramiona i klatka, rozciąganie) 
• 10.12: trening #7: Skalpel I + Mel B (brzuch, ABS, pośladki, nogi) 
• 2.12: trening #6: Turbo 
• 1.12: rower 

listopad 2013

Pierwsze podejście do treningów z Ewą Chodakowską połączonych ze zdrowym odżywianiem.

waga: 

• 84.8
• 84.1

aktywność fizyczna:

• 29.11: trening #5: Turbo 
• 18.11, 19.11, 20.11, 25.11, 29.11: rower 
• 18.11, 19.11, 20.11, 22.11.2013: treningi #1-#4: Killer 

CrossFit

2013

• październik 2013: 
• crossfit x 4 - #(51-54)/10/2013/54
• waga: 
• 82.1 
• 83.9

• wrzesień 2013:  
• crossfit x 0
• waga:  
• 81.1
• 82.9 

• sierpień 2013: 
• crossfit x 4 - #(47-50)/08/2013/50,  
• waga: 80.9 - 80.3 - 81.0

• lipiec 2013: 
• crossfit x 2 - #(45-46)/07/2013/46,  
• waga: 
• 85.4 
• 81.1

• czerwiec 2013:  
• crossfit x 1 - #44/06/2013/44, potem kontuzja (upadek na rolkach, skręcona ręka, szyna) 
• waga: 
• 89.3
• 88.3
• 85.8

• maj 2013:  
• crossfit x 8 - #(36-43)/05/2013/43
•  waga: 
• 87.3 -
• 86.8 - 
• 86.1 -
• 87.3 - 
• 87.6 -

• kwiecień 2013:
• crossfit x 5 - #(31-35)/04/2013/35,  
• waga: 
• 88.3 -
• 88.8 - 
• 87.7 - 
• 88.1 -

• marzec 2013:  
• crossfit x 3 - #(28-30)/03/2013/30,
•  waga:
• 87.9 -  
• 85.7 - 
• 87.5

• luty 2013:  
• crossfit x 0,  
• waga:
• 90.8 - 
• 88.4 -

• styczeń 2013: 
• crossfit x 4 - #(24-27)/01/2013/27,  
• waga: 
• 88.4 
• 89.3

CrossFit 2012

• grudzień 2012:  
• crossfit x 4 - #(20-23)/12/2012/23, 
• waga: 
• listopad 2012: 
• crossfit x 10 - #(10-19)/11/2012/19, 
• waga: 
• październik 2012: 
• crossfit x 8 - #(2-9)/10/2012/9, 
• waga: 
• wrzesień 2012: 
• crossfit x 1 - #1/09/2012/1, 
• waga: